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核心力量训练:爬杠铃

核心力量训练:爬杠铃 核心力量的重要性:不论是在日常生活里能协助你稳定躯干、在运动过程中让力量可以顺利转移,并降低受伤风险,拥有强大的核心力量都是非常重要的! 核心力量训练的重点在于稳定性:维持运动中脊椎中立稳定

515人浏览 2018-07-16

核心力量训练:T杠滚轮

之前的核心力量训练文章中我们介绍了一个很棒的动作:杠铃滚轮! 杠铃滚轮类似腹肌轮,能够很好的训练到我们的脊椎抗伸展核心力量! 核心力量:维持运动中脊椎中立稳定不变形的能力,只有核心稳了,力量传输才会更顺畅,也更不

335人浏览 2018-07-15

抗侧屈核心力量训练——吊环侧支撑上推!

抗侧屈核心力量训练吊环侧支撑上推! 在之前的抗侧屈核心力量训练我们提到: 核心力量训练思路: 核心肌群的一个重要作用就是维持躯干稳定,脊柱中立位是躯干稳定的状态,一个稳定的核心不仅能让你的力量更好的传递到四肢,同

286人浏览 2018-06-25

抗伸展核心力量训练:仰卧抬腿直臂上拉!

抗伸展核心力量训练:仰卧抬腿上拉! 核心稳定:维持运动中脊椎中立稳定不变形的能力,只有核心稳了,力量传输才会更顺畅,也更不易受伤! 当运动过程中有来自外界的阻力尝试把脊椎带走时,我们就需要利用核心力量来稳定脊椎抵

553人浏览 2018-06-13

核心力量训练:三个单手平板支撑变化式

平板支撑是风靡全球的运动!也是公认的训练核心力量最简单有效的方式! 核心力量 :身体中多种肌群协同合作所产生的一种能力。 这个能力最主要发挥在身体对抗重力(外力)时,使身体保持住姿势(结构)的稳定(抗移动),并且最大

1434人浏览 2018-05-23

核心力量训练:跪姿弹力带过顶下压

核心力量训练:跪姿弹力带过顶俯身! 核心力量:维持运动中脊椎中立稳定不变形的能力 当运动过程中有来自外界的阻力尝试把脊椎带走时,我们就需要利用核心力量来稳定脊椎抵抗阻力,保持脊椎的正常排列,避免受伤,以及更好的力

919人浏览 2018-05-20

核心力量训练:俯卧杠铃推举

核心力量训练:俯卧杠铃推举! 如图所示! 双膝跪地(最好铺上垫子),双手略比肩宽、握住杠铃,】、。收腹、屁股收紧、保持脊椎中立!躯干稳定! 全身绷紧,向上推起(滚动杠铃)到达最低点,保持1秒,然后再下拉杠铃回到胸口

984人浏览 2018-05-16

核心力量训练:腹肌轮常见错误纠正

腹肌轮是一个非常不错的锻炼器械,能够帮助你提升身体前侧的核心力量,提升腰椎,骨盆的稳定性! 和仰卧起坐和卷腹不同,腹肌轮锻炼的意义在于核心肌群共同努力收紧,来稳定脊椎,防止它出现伸展的状况!(前侧核心为了抵抗脊椎

1344人浏览 2018-05-11

过顶农夫行走:强化你的肩膀+躯干稳定性!

过顶农夫行走:强化你的肩膀+躯干稳定性! 农夫行走是一个被遗忘的经典,相比卧推,深蹲这些动作,它的出场率极低,甚至有一定健身水平的运动人士都鲜有使用过这个动作 虽然被遗忘,但不妨碍它成为一个实用,强悍的动作!在世

865人浏览 2018-04-08

抗伸展核心力量训练:健身球转动!

抗伸展核心力量训练:健身球转动! 健身球(抗力球)是一个非常棒的核心力量训练!这个动作类似于腹肌轮训练!能够很好的训练到我们的脊椎抗伸展核心力量! 核心力量:位置脊椎稳定不变形的能力!健身球推行主要是利用核心肌群

613人浏览 2018-03-28

核心力量训练:熊爬+下拉

我经常看到运动员们以错误的方式训练他们的核心。许多教练仍然有这样的印象,以为通过单独加强核心的肌肉(腹肌背肌)锻炼,就会提升稳定性。因为这个原因,常见的运动员仍然执行无休止的仰卧起坐或卷腹。 其实不是! 虽然这些

1830人浏览 2018-03-25

俯卧哑铃飞鸟:强化核心+胸肌

俯卧哑铃飞鸟:强化核心+胸肌 哑铃飞鸟是我们练胸肌的最好方式之一!相信绝大多数人都做过,但是大部分情况下都是仰卧在训练凳上进行,而今天要给大家介绍一个不一样的哑铃飞鸟:俯卧撑在地面上的哑铃飞鸟! 这个动作有些类似

1124人浏览 2018-03-15

健腹轮正确教学-初学者如何正确健腹轮

健腹轮是一个非常不错的锻炼器械,能够帮助你提升身体前侧的核心力量,提升腰椎,骨盆的稳定性! 但是很多人在进行腹肌滚轮的训练中却出现了下背部痛,腰椎不适的感觉! 而他们最大的错误就是没有维持腰椎处于稳定的状况! 腹

2531人浏览 2018-01-23

核心力量训练:鸟狗式常见错误!

核心力量训练:鸟狗式常见错误! 鸟狗式是一个非常经典的核心力量训练,特别是对于初学者学习如何稳定核心,保持脊柱稳定中立一定是必备动作! 不过很多人却总没有很好的去认识这个动作,以为就是很简单的抬抬腿,抬抬手,然后

1385人浏览 2018-01-23

健身知识:核心肌群的解剖

核心解剖 常听到核心肌群训练对于人体很重要,在各种动作甚至运动中,稳定脊椎、骨盆等近端肢体,提供远端的活动度,保证力量传输 但是核心肌群指的是什么?是漂亮的六块腹肌吗? 一起来看核心肌群的解剖 简单来说,核心包括脊

1801人浏览 2017-12-10

改善深蹲核心稳定:3个步骤!

之前的文章我们介绍了深蹲过程中最经典的错误:龟背深蹲 文章中提到:通常龟壳的罪魁祸首是缺乏核心稳定性。 改善深蹲核心稳定:3个步骤! 在下蹲的过程中,我们需要所有围绕在脊柱上的肌肉以完美的协调方式协同工作,以防止背

2950人浏览 2017-12-08

核心力量训练:反向平板支撑

核心力量训练:Supine bench plank 说起核心力量训练,很多人会第一个想到平板支撑,没错平板支撑是一个简单有效的动作,他帮助我们锻炼脊柱的抗伸展核心力量,训练我们前侧核心力量 其实如果吧平板支撑反过来做也是一个有很棒

1909人浏览 2017-11-15

挑战你的核心:俯卧靠墙爬行!

挑战你的核心:俯卧支撑爬行! 在之前的抗伸展核心力量训练中我们介绍了健腹轮推行,杠铃滚轮,药球推行,吊环推行等等一系列的动作! 这些都是加强腹肌,强化前侧核心力量非常有效的方法。 今天要给大家介绍另一个很棒的动作

2096人浏览 2017-11-03

全面训练你的核心:4分钟平板支撑变化式

平板支撑是风靡全球的运动!也是公认的训练核心力量最简单有效的方式! 核心力量:身体中多种肌群协同合作所产生的一种能力。 这个能力最主要发挥在身体对抗重力(外力)时,使身体保持住姿势(结构)的稳定(抗移动),并且最大化

1873人浏览 2017-07-26

抗伸展核心力量训练:泡沫轴滚动

抗伸展核心力量训练:泡沫轴滚动 泡沫轴是我们健身必备的训练物品,他最大的用处就是用来帮助我们按摩肌肉筋膜,放松肌肉,缓解疲劳! 其实圆圆的泡沫滚筒还可以帮助我们做很多训练!今天就要给大家介绍:泡沫轴推行 泡沫轴滚

590人浏览 2017-07-21