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在家也能健身!弹力绳力量训练技巧大全

过年本是各种开心的,对于一直坚持健身的人来说,有一个很麻烦的事--办卡健身房都关门了! 没地方练!?不用担心,一套弹力绳加训练动作大全轻松解决...有点长,建议先收藏! 弹力绳力量训练技巧:肩部三角肌 1.站姿肩上推举 (类...

3816人浏览 2018-01-30

泡沫轴正确使用方法:4个提示让你更好的运

泡沫轴正确使用方法:4个提示让你更好的运动泡沫轴! 泡沫轴是一个能够帮助自己按摩和筋膜放松的好工具,特点是利用我们自身的重量,前后滚动来挤压肌筋膜,达到按摩的目的 泡沫轴适合所有人。对于运动员更是必备!它都能够有...

2592人浏览 2018-01-20

健身按摩神器:杠铃杆

之前的文章我们介绍过SMR(肌肉筋膜放松)的重要性: 运动中肌肉产生的疲劳,粘连会很容易导致肌肉性能下降(延展性,弹性),造成肌肉紧绷,僵硬,从而影响运动表现! SMR能够有效地帮助我们伸展、延长紧绷或使用过度的肌肉,...

1268人浏览 2017-12-16

大腿后侧肌群按摩教学

大腿后侧肌群按摩教学 对于经常运动训练的人群来说,不应该把注意力都放在训练上,适时给自己的肌肉进行SMR(肌肉筋膜放松)是非常重要的事情 运动中肌肉产生的疲劳,粘连会很容易导致肌肉性能下降(延展性,弹性),造成肌肉...

1506人浏览 2017-12-04

三角肌放松方法-三角肌的按摩与放松

三角肌的按摩与放松! 之前的文章我们提到了肌肉筋膜放松的重要性和好处: 运动训练后的肌肉会产生粘连以及紧绷的状况,为了加速肌肉的恢复以及准备好下一次的训练,适时的给肌肉进行按摩,放松是非常重要的环节! 而按摩的工...

2267人浏览 2017-11-17

怎么放松手臂肌肉?怎么放松小臂肌肉?

怎么放松手臂肌肉?怎么放松小臂肌肉? 经常健身的人,有时候肩膀或手腕的疼痛,其中有部分原因可能是因为过度紧绷的手臂筋膜而导致! 今天要和大家分享如何来放松我们的手臂肌群! 适合人群: 反覆持握有重量的工具工作者(肉...

2685人浏览 2017-11-14

肩推时下背痛?跪姿肩推来代替

肩推时,下背会疼痛是正常的吗? 只要在训练过程中,有《疼痛》都不是正常的,千万不要误解《No pain, no gain》的意思,它的意思是「没有付出就没有收获 。」而不是说「没有疼痛就没有收获」。 至於为什麽会疼痛,要当面评估...

675人浏览 2017-10-21

椭圆机品鉴 详解美国爱康两款经典椭圆机

在全民健身的时代,健身不再是高端阶层的专利。比如,随处可见的健身房是年轻人的天堂,动感十足的广场舞丰富中老年的生活,这些都无不响应着全民健身这一口号。事实上,除了走进健身房,走上广场,很多家庭倾向于选择将便捷的...

751人浏览 2017-08-31

腿举可以代替深蹲吗?腿举和深蹲哪个好

同样都能锻炼腿部肌群?同样都可以利用大重量,腿举机还能蹲的更重,为什么很多人不提倡做太多蹬腿机训练呢? 自由深蹲和蹬腿机到底有何区别? 蹬腿机Leg Press 大部分的健身房中都会有蹬腿机,同时他也有许多变化的款式,有些...

4752人浏览 2017-08-07

泡沫轴按摩教学:上背部(胸椎)!

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1407人浏览 2017-07-29

泡沫轴按摩教学:小腿三头肌!

泡沫轴按摩教学:小腿三头肌! 泡沫滚筒是一个能够帮助自己按摩和筋膜放松的好工具,特点是利用我们自身的重量,前后滚动来挤压肌筋膜,达到按摩的目的 泡沫滚筒适合所有人。对于运动员更是必备!它都能够有效地帮助我们伸展、...

942人浏览 2017-07-28

泡沫轴按摩教学:大腿内侧(髋内收肌)

泡沫轴按摩教学:大腿内侧(髋内收肌) 泡沫滚筒是一个能够帮助自己按摩和筋膜放松的好工具,特点是利用我们自身的重量,前后滚动来挤压肌筋膜,达到按摩的目的 泡沫滚筒适合所有人。对于运动员更是必备!它都能够有效地帮助我...

963人浏览 2017-07-27

泡沫轴按摩教学:股二头肌(大腿后侧)

泡沫轴按摩教学:腘绳肌(大腿后侧) 泡沫滚筒是一个能够帮助自己按摩和筋膜放松的好工具,特点是利用我们自身的重量,前后滚动来挤压肌筋膜,达到按摩的目的 泡沫滚筒适合所有人。对于运动员更是必备!它都能够有效地帮助我们...

484人浏览 2017-07-26

泡沫轴按摩教学:股四头肌(大腿前侧)

泡沫轴按摩教学:股四头肌(大腿前侧) 泡沫滚筒是一个能够帮助自己按摩和筋膜放松的好工具,特点是利用我们自身的重量,前后滚动来挤压肌筋膜,达到按摩的目的 泡沫滚筒适合所有人。对于运动员更是必备!它都能够有效地帮助我...

420人浏览 2017-07-26

泡沫轴按摩教学:背阔肌!

泡沫轴按摩教学:背阔肌! 泡沫滚筒是一个能够帮助自己按摩和筋膜放松的好工具,特点是利用我们自身的重量,前后滚动来挤压肌筋膜,达到按摩的目的 泡沫滚筒适合所有人。对于运动员更是必备!它都能够有效地帮助我们伸展、延长...

729人浏览 2017-07-24

泡沫轴按摩教学:臀部肌群

泡沫轴按摩教学:臀部肌群 久坐少动的生活模式,往往让臀部缺乏活动而产生许多问题。运用滚筒做按摩,可以让我们在运动前将臀部肌肉暖开,恢复柔软性,提升髋关节活动度! 臀部肌群放松 Gluteal Group Release 长时间久坐,会...

462人浏览 2017-07-17

泡沫轴按摩教学:下背部!

泡沫轴按摩教学:下背部! 平时生活作息姿势不佳,尤其常常处于久坐且不正的状态,会导致下背部及腰部肌肉无力酸痛;另外,运动姿势不良,也会致使下背部不明原因酸痛。 今天要教大家利用泡沫轴来按摩我们的下背部肌群! 下背...

591人浏览 2017-07-17

运动必备——泡沫轴(foam roller)筋膜放松

职业运动员通常需要一组专业人士的协助,包括物理治疗师、按摩师以及整脊师等等,来帮助消除肌肉紧绷和疼痛;然而一般人可能没办法负担一个专业团队来帮忙,除了靠自已做伸展操跟平日的锻炼之外,其实可以利用一些小道具在身体...

532人浏览 2017-07-15

波速球训练-波速球俯卧撑教学

波速球俯卧撑! 波速球英文名为BOSU,又叫健身半球。主要特色是不稳定不稳定表面训练(UNSTABLE SURFACE TRAINING) 而与传统的俯卧撑相比,将腿部放在抗力球上进行的俯卧撑,会导致更高的核心肌群激活结果。 利用半球的不稳定界...

1559人浏览 2017-06-13

“健身利器”划船机的好处以及使用方法

提到划船可能不会陌生,尽管没亲自上阵操作过,也看过一个个肌肉男挥舞着船桨。划船是一项可以锻炼到全身的有氧运动,可是遇到坏天气划船选手也不能天天在船上训练。 所以,为因应器材及场地的不便,解决选手的练习问题,也让...

6455人浏览 2017-05-19