太阳城娱乐,太阳网城上娱乐官网,澳门太阳集团城网址,太阳集团www.1385.com,78566.com太阳娱乐,太阳集团娱乐网址,太阳集团太阳娱乐登录,www.73599.com,2138acom太阳集团8888,www.x7549.com,2138com太阳集团,www.2138acom太阳集团,澳门太阳集团2007am,太阳集团43335.com,太阳城集团网址33138,澳门太阳城集团33138,太阳集团99138.com,太阳集团53138备用网址,澳门太阳城网站44118,太阳集团在线娱乐6119,澳门太阳城66999网站,澳门太阳集团娛乐城,太阳集团16766.com,澳门太阳集团2007,www.2138.com,33138cm太阳城集团,太阳城网站,太阳城赌博娱乐网址,太阳城集团官网2138,太阳城亚洲www.33138.com
x7549.com_

前蹲举做不好?试试拉力带辅助

2018-07-23 责任编辑 : 阿邦           

人浏览

  之前的文章《颈前深蹲》中我们提到了:

  1.相比于颈后深蹲,颈前深蹲能够让你更好的维持背部直立,减轻脊柱压力,更针对大腿前侧,同时是你学习高翻,挺举的基础动作!

  2.而在握法的选择上,我们建议大家采用举重式的握法,举重式的握法更安全,稳固能够更好的控制杠铃和身体融为一体!

  不过对于很大一部分人群来说,举重式的握法可能存在很多限制,特别是关节活动度这一方面!其中包括:

  胸椎活动度不够

  大部分的人因为生活或工作的原因,胸椎都会比较局限在一个略微往前弯的状态,要伸直需要花非常大的心力,胸椎弯曲的意思,就是圆上背(驼背)。当我们圆上背时,肩膀整体会往前跑,同时肩关节屈的活动度也会受限,这会让你在前蹲时无法正常的把手肘抬起和地面平行,很容易导致杠铃不稳,易滑落的现象!

  肩外旋角度不足

  肩关节是一个非常需要活动度的关节,前蹲这个动作除了需要足够的“肩屈”活动度还需要良好的“肩外旋”活动度

  当你的肩外旋活动度不够时,你的手肘容易向外打开,这会损失上背的张力,你的抓杠会变得异常困难,杠铃架在肩膀上也会十分不稳!

  手腕活动度不好!

  腕关节在前蹲时需要向后弯曲配合抓杠,手腕的问题一般比较不常见,主要是以上胸椎以及肩膀的问题,它们出了问题手腕就可能成为替死鬼,但也不排除僵紧的腕关节会影响你的抓杠

  对于学习者来说,如果有以上活动度的状况,是否就代表不能进行颈前深蹲了呢?

  除了专注去改善以上活动度问题之外,你还可以借助其他辅助工具来讲进行颈前深蹲,比如:拉力带!

  如下图:

  利用拉力带栓在杠铃上,以便你更好的进行举重式的前蹲!

  弹力带增加的长度可以帮助你增加“手肘抬高”的活动度!避免多数人进行前蹲举时手腕压力过大,上背容易失去张力的状况!

  以下是利用拉力带进行前蹲举的一些细节:

  1.安装拉力带:将带子缠绕在杆上并从编织孔穿过,拉紧!

  2.宽度:和肩膀同宽,拉力带应该位于杠铃施压最大的位置!

  3.用两个拇指缠握,而不是单纯的抓握,这会让你在深蹲过程中更好的向上拉紧杠铃贴住侯楼,避免杠铃滑落!

  4.握紧拉力带,并向上方提起,拉紧,让你的手肘抬高,并在整个下蹲的过程中保持!

爆发力训练动作推荐——跳远!

爆发力训练动作推荐跳远! 跳跃是发展爆发力的最佳训练之一!其中跳跃训练主要是纵跳和前跳为主分别发展垂直方向和水平方向的爆发力! 爆发力训练的好处:提高神经系统的敏感性,增加运动单位的募集,更好的协调肌肉工作,当你...

445人浏览 2018-07-29

前蹲举做不好?试试拉力带辅助

之前的文章《颈前深蹲》中我们提到了: 1.相比于颈后深蹲,颈前深蹲能够让你更好的维持背部直立,减轻脊柱压力,更针对大腿前侧,同时是你学习高翻,挺举的基础动作! 2.而在握法的选择上,我们建议大家采用举重式的握法,举重...

248人浏览 2018-07-23

爆发力训练动作推荐:T杠高翻

爆发力训练动作推荐:T杠高翻 爆发力在运动场上是非常重要的运动元素,篮球,足球,橄榄球以及举重运动员都是具有强大的爆发力而闻名 其实不光是运动员,作为普通的健身爱好者也一样需要爆发力! 通过爆发力训练可以提高神经系...

258人浏览 2018-07-22

传统引体向上不舒服:试试吊环引体向上

引体向上是我们健身训练中的必备动作,管是各项运动员,健身爱好者或是部队的训练中都必不可少! 他能够很好训练到你的背阔肌及二头肌,腹部、三头肌的长头,三角肌,甚至是胸...

463人浏览 2018-07-20

我们为什么要练肌肉?

我们为什么要练肌肉? 健身风气已经吹遍大街小巷,举铁,练肌肉,已经成为新时代最流行的元素之一! 不过还是有很多人对于练肌肉这个事情抱有有色眼镜,特别是对于女性,多数人会想女生你去健身房练肌肉是要干嘛?要变女金刚吗...

606人浏览 2018-07-19

深蹲常见错误:骨盆前倾

深蹲下背痛?这个错误要避免! 深蹲是一个好动作,它能够非常棒的帮你发展肌力,塑造全身肌肉,提升运动表现,在之前大部分的文章中我们都讲到了深蹲训练的好处! 深蹲是个好动作,但也是一个最容易出问题的动作!因为有太多人...

1137人浏览 2018-06-30