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提升手指握力:杠铃片T杠硬拉

2018-08-11 责任编辑 : 阿邦           

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  在我们健身过程中,握力是一个非常重要的因素,它平时很少受到别人的关注,常常是背后的工作者!但是一旦你忽视它,他会让你付出代价!

  更强的握力 + 更重的重量 = 更多的肌肉

  任何懂肌力训练的人会告诉你“强度是建构肌肉的关键要素之一”。而增加强度最好的方式之一就是举起大重量。但是,你只能举起你能拿握住的重量。简单地说,握力越强,你能举的重量会越重。而且,举起更多的重量通常意味着更多的肌肉

  提升握力的训练有很多,而最有效的方式就是进行一些需要“紧握”的动作,比如各种拉,抓,握,提的动作

  而今天我们要推荐一个非常棒的握力训练动作:杠铃片T杠硬拉!

  利用T杠进行硬拉训练之前我们有介绍过:在动作的离心阶段(杠向下的过程),杠移动的弧度会稍微向后,使得重心更往身后移动,锻练到更多的后侧肌肉链(大腿后侧、臀部、背部)。

  而手捏住杠片边缘进行硬拉的动作,增加手指捏的难度提升能够帮你非常好的强化前臂肌群以及握力!

  以下是动作示范:

  1.把杠铃的一端固定在地面卡槽中!然后选择合适的杠片重量!

  2.然后俯身用手指捏住杠铃片边缘,起始姿势和硬拉一样,保持背部稳定中立

  3.手臂固定,捏紧,然后启动你的臀部以及腿后肌群发力向上拉起杠铃,臀部夹紧完成锁定!

  4.放下时候,让臀部往后坐,去感受你的大腿后侧被慢慢拉长,直到杠铃回到地面!

  5.用力的去捏住杠铃,好像要把一块饼干捏碎一样!

  6.动作过程中注意保持躯干的稳定,核心收紧!

  7.保持杠铃贴住身体重心,避免多余的力矩来增加下背的压力!

提升手指握力:杠铃片T杠硬拉

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