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硬拉变化式:抓举式(宽握)硬拉

2018-08-11 责任编辑 : 阿邦           

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  打造强悍背部:抓举式硬拉!

  硬拉一个伟大的动作!它帮助我们构建肌肉,增强肌力,改善身材,提升运动表现!

  硬拉动作除了训练到全身最有爆发力的其中二个肌肉:臀大肌及腿後侧肌群,也激活大腿前侧、核心肌群、背部及肩膀。从头到脚趾的肌肉都帮你照顾到。正确地进行硬拉动作,也有助强化你现实世界的动作模式(举例:提重物),让你背部受到保护。

  硬拉又是一个变化多端的动作,通过不同的改变会让你获得不同的收获!今天就要给大家介绍:抓举式硬拉!

  抓举式硬拉:利用较宽的握距,然后进行硬拉训练,常见于举重运动的训练菜单中

  抓举式硬拉的好处以及动作特点:

  1.增加运动范围!

  宽握距会让你拉起杠铃的距离变得更长,运动范围的增加也代表更多运动单位的募集,更有助于帮你改善肌力!

  2.宽握距的硬拉更挑战你的上背肌群!

  宽握的方式会吃到更多的上背肌肉,你的上背必须花更多力气(等长收缩)来HOLD住杠铃,稳定脊柱!能让你的背更加强壮,像是举重选手许多宽握的动作,会让他们的上背(背阔肌、斜方肌)变得更加强壮

  3.挑战你的握力

  抓举超宽的握法会让你的握力受到极大的挑战,对于提升你的握力是非常棒的变化式!

  以下是进行宽握硬拉的一些注意事项和动作技巧!

  1.准备姿势和标准硬拉的姿势基本要求差不多,杠铃贴住双腿,中心落在足中,屈髋,保持脊椎中立!

  2.手臂伸直抓握杠铃,微微外旋肩膀,想象要把杠铃掰弯一样!让你的上背充满张力!

  3.拉紧腿后侧,臀部,伸髋发力拉起杠铃,臀部向前推锁定杠铃,上背部始终保持紧绷,腹部收紧

  4.然后再屈髋(臀部向后)杠铃自然下落回到起始位置!

  5.提示:虽然宽握硬拉能更好的锻炼背部,但背肌并不是主动肌。强有力的等长收缩也会让我们的背肌获得足够的刺激!注意保持脊柱稳定中立!

硬拉变化式:抓举式(宽握)硬拉

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